Common Pain Conditions

কোমরে ব্যাথায় উপদেশ:-

  • শান্ত বা চাপ মুক্ত থাকার অভ্যাস করতে হবে।
  • উপুড় হয়ে শোবেন না।
  • ফোমের বিছানা বা সোফায় ঘুমাবেন না।
  • শক্ত এবং সমতল বিছানায় ঘুমাবেন।
  • কাজ করার সময় বেল্ট ব্যবহার করবেন।
  • চেয়ারে বসার সময় ঘাড় ও পিঠ সোজা করে রাখবেন। হাতলওয়ালা চেয়ারে বসবেন।
  • দীর্ঘক্ষণ ঝুকে কোনো কাজ করবেন না।
  • মহিলাদের ক্ষেত্রে হাই হিল পরিত্যাগ করাই ভাল।
  • শরীরের ওজন লম্বা অনুপাতে রাখুন।
  • ব্যাথা অবস্থায় মালিশ করা এবং ব্যায়াম করা নিষেধ।
  • সাঁতার কাটুন ।
  • প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন।

কাঁধে ব্যাথাঃ

  • মেরুদন্ড সোজা রেখে কাজ করবেন।
  • ভারী কাজ এড়িয়ে চলতে চেষ্টা করম্নন।
  • শোয়ার সময় ঘাড়ে নরম বালিশ ব্যবহার করবেন।
  • ডায়াবেটিস থাকলে অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

ঘাড়ে ব্যাথাঃ

  • ঘাড়ের নাড়াচাড়া কম করতে হবে।
  • ছোট নরম বালিশ ব্যবহার করুন।
  • ঘুম থেকে উঠার সময় সাবধানে উঠুন।
  • ঝুঁকে থেকে কোনো কাজ করবেন না।

হাঁটু ব্যাথাঃ

  • লম্বা অনুপাতে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
  • সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামার সময় মরুদন্ড সোজা রেখে হাঁটু ভাজ না করে ধীরে ধীরে ওঠা নামা করুন।
  • একই স্থানে বেশি সময় ধরে দাড়িয়ে বা বসে থাকবেন না।
  • ভারি জিনিস বহন করবেন না।
  • ডায়াবেটিস রোগীরা হাঁটার পরিবর্তে সাঁতার কাটুন বা সাইকেল চালান।

গোড়ালি ব্যাথাঃ

  • নরম সোলের জুতা ব্যবহার করুন।
  • হিল কুশন ব্যাবহার করুন।
  • হাইহিল জুতা পরিহার করুন।
  • শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
  • ব্যাথা থাকা অবস্থায় মালিশ করা বা ব্যায়াম করা নিষেধ।