কোমরে ব্যাথায় উপদেশ:-

• শান্ত বা চাপ মুক্ত থাকার অভ্যাস করতে হবে।
• উপুড় হয়ে শোবেন না।
• ফোমের বিছানা বা সোফায় ঘুমাবেন না।
• শক্ত এবং সমতল বিছানায় ঘুমাবেন।
• কাজ করার সময় বেল্ট ব্যবহার করবেন।
• চেয়ারে বসার সময় ঘাড় ও পিঠ সোজা করে রাখবেন। হাতলওয়ালা চেয়ারে বসবেন।
• দীর্ঘক্ষণ ঝুকে কোনো কাজ করবেন না।
• মহিলাদের ক্ষেত্রে হাই হিল পরিত্যাগ করাই ভাল।
• শরীরের ওজন লম্বা অনুপাতে রাখুন।
• ব্যাথা অবস্থায় মালিশ করা এবং ব্যায়াম করা নিষেধ।
• সাঁতার কাটুন ।
• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন।

কাঁধে ব্যাথাঃ

• মেরুদন্ড সোজা রেখে কাজ করবেন।
• ভারী কাজ এড়িয়ে চলতে চেষ্টা করম্নন।
• শোয়ার সময় ঘাড়ে নরম বালিশ ব্যবহার করবেন।
• ডায়াবেটিস থাকলে অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

ঘাড়ে ব্যাথাঃ

• ঘাড়ের নাড়াচাড়া কম করতে হবে।
• ছোট নরম বালিশ ব্যবহার করুন।
• ঘুম থেকে উঠার সময় সাবধানে উঠুন।
• ঝুঁকে থেকে কোনো কাজ করবেন না।

হাঁটু ব্যাথাঃ

• লম্বা অনুপাতে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
• সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামার সময় মরুদন্ড সোজা রেখে হাঁটু ভাজ না করে ধীরে ধীরে ওঠা নামা করুন।
• একই স্থানে বেশি সময় ধরে দাড়িয়ে বা বসে থাকবেন না।
• ভারি জিনিস বহন করবেন না।
• ডায়াবেটিস রোগীরা হাঁটার পরিবর্তে সাঁতার কাটুন বা সাইকেল চালান।

গোড়ালি ব্যাথাঃ

• নরম সোলের জুতা ব্যবহার করুন।
• হিল কুশন ব্যাবহার করুন।
• হাইহিল জুতা পরিহার করুন।
• শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
• ব্যাথা থাকা অবস্থায় মালিশ করা বা ব্যায়াম করা নিষেধ।